从金山到拉萨：天路之旅全攻略

从上海金山出发前往拉萨，是一场穿越中国东西的壮丽旅程。以下是为期10天的经典行程规划与实用建议。

一、 行程概览 (10天9晚)

• 第1天：金山出发，集结上海
  从金山前往上海虹桥或浦东机场，或上海火车站。建议提前抵达，为长途旅行做好准备。
• 第2-3天：火车进藏，适应高原
  推荐乘坐Z164次列车（上海站-拉萨）。这是观赏青藏铁路风光的最佳选择。列车经过西宁后，沿途可见青海湖、可可西里、唐古拉山，约47小时抵达拉萨。缓慢上升的海拔有助于适应高原环境。
• 第4天：拉萨初体验，适应休息
  抵达拉萨后，务必慢行、多喝水、少食多餐。下午可轻松游览八廓街，感受转经道的氛围，适应海拔。
• 第5天：圣城核心——布达拉宫与大昭寺
  上午参观布达拉宫（需提前预约），下午朝圣大昭寺，在广场晒太阳，欣赏藏式建筑。
• 第6天：拉萨周边——哲蚌寺与色拉寺
  上午参观藏传佛教最大寺院哲蚌寺，下午前往色拉寺观摩著名的辩经活动。
• 第7天：圣湖之旅——羊卓雍措
  包车或参团前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，当日返回拉萨。
• 第8天：纳木错一日游（可选）
  若身体适应良好，可前往更高海拔的纳木错，体验天湖相接的壮美，当晚返回拉萨住宿。
• 第9天：自由活动与返程准备
  查漏补缺，购买纪念品，准备返程。可选择飞机直飞上海，或再次体验青藏铁路的不同路段风光。
• 第10天：抵达上海，返回金山
  结束旅程，返回温馨的家。

二、 核心攻略要点

1. 交通方式选择

• 火车进藏（推荐）：从上海站乘坐Z164次列车。金山卫站可乘金山铁路至上海南站，再换地铁至上海站。火车进藏能逐步适应高原，且风景绝佳。
• 飞机进藏：上海有直飞拉萨的航班，节省时间，但需更注意高原反应。

2. 高原适应与健康

• 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达拉萨后，行动放缓，保证充足睡眠，第一天避免洗澡。
• 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及常用药品。
• 如遇严重高原反应，应立即吸氧并前往医院。

3. 住宿与饮食

• 住宿：建议选择八廓街或布达拉宫附近的酒店或特色客栈，方便游览。
• 饮食：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅。同时，拉萨也有许多川菜馆，饮食选择多样。

4. 行前准备清单

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地，需在户籍地或拉萨办理）。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒衣、薄羽绒服、防晒帽、墨镜。
• 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品至关重要。
• 其他：充电宝、相机、适量现金（部分地方信号不佳）。

5. 文化习俗与礼仪

• 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可穿短裙短裤。
• 未经许可，不要对佛像、僧人和朝圣者拍照。
• 转经、参观寺庙请按顺时针方向。
• 尊重当地文化，避免用手指直指佛像或行人。

三、 预算参考（人均）

• 交通：火车硬卧往返约1500元，机票往返视季节3000-5000元不等。
• 住宿：经济型酒店300-500元/晚。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，羊卓雍措120元。
• 餐饮与杂费：每日约150-200元。
• 总计预算（经济型）：6000-8000元。

这场从东海之滨到世界屋脊的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。